[...] sie dowiedziec co moglibyscie mi polecic (chodzi o jakis suplement najlepiej w tabletkach). HMB chyba sie tu nie nada bo efekty sa dlugotrwale o ile wogole sa, kreatyna to chyba dla mnie za mocna rzecz, a bialka nie lubie po prostu bo to codzienne robienie mixowanie tych koktaili jest po prostu czasochlonne. Bardzo prosze o pomoc Dziekuje
ukladalem wg > http://www.kulturystyka.pl/artykul6/ i teraz tak moje parametry Dane Waga ciała : 81 Współczynnik aktywności (10-18): 12 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 50 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2138 Kalorie z węglowodanów 428 Kalorie z białek 642 Kalorie z tłuszczy 1069 Zapotrzebowanie Ilość [...]
Witam. Po raz kolejny wbilem w udo strzał z bolda i propa. Wszystko było ok, ale po wyjęciu igły krew poleciała mocniej, niż normalnie, przytrzymam oczywiście gazikiem, ustalo krwawienie. Zrobiła się jednak mała "kulka". Rozmasowalem ja odrobinę, mam wrażenie, że zmniejszyła się. Lecz wciaz na wyczuwam. Czy przebilem się przez zyle bądź jakieś [...]
[...] watroby wystarczy?? Tabsy skonczylem brac kilka dni temu, powiedzcie szczerze moge liczyc na jakies efekty? Dokupilem bialeczko Hi-teca i serwatke z 10% zawartoscia bialka, a pozbylem sie lipnego gainera Nutrenda bo wydawal mi sie zlej jakosci. Mam taki plan jeszcze ze jak nie bedzie efektow to dokupie nasza polska najlepsza Mete :) Co [...]
Witam... Chciałbym zrobić cykl typowo masowy. Pisze to ponieważ chciałbym się was poradzić czy jest to dobrze zrobione i ew. czekam na wasze sugestie... Rozpiska : 1-4 Metka Scanbeach ( 5 tabletek na dzień ) 1-10 Deka Grecka ( 2 ml. na tydzień ) 1-12 Teść Prolongatum Jelfa ( 3 ml. na tydzień ) POLECONO MI RÓWNIEŻ DO TEGO SYROP NA APETYT [...]
Witam, Tak jak w temacie, wróciłem do siłowni po roku przerwy moja praca zmieniła sie na trochę siedzącą i przytyło mi sie 11 kg warzyłem 65 kg a obecnie 76 kg. Jak mogę obliczyć ile potrzebuje białka,węglo i tłuszczy ? Każdy dzień zaczynam tak samo wstaje do pracy o 5 kończę o 14/16/18 przerwy na jedzenie mam o 10 i 14. Trenuje z dziewczyna co [...]
Witam. Jestem na etapie ukladania diety na mase. Przeczytalem wiele na forum lecz wciaz nie znalazlem odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. 1.Posilek potreningowy - wieczorny. Po treningu mam Vitargo, Whey i BCAA. Za jakas godzine chcialbym zjesc posilek potreningowy i zarazem ostatni. Czy maja byc w nim wegle o wysokim IG czy po Vitargo [...]
Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu suplementów oraz ułozeniu planu suplementacji. Chciałbym by ten cykl był na nitroII gdyz miałem stycznosc z tym produktem i byłem zadowolony. Z góry dziekuje za pomoc;] 1)endomorfik, bf- 15-17% 2) wiek 17 lat 3) waga/wzrost 80kg 181 cm 4) staż treningowy od kwietnia 2008 roku lecz z licznymi przerwami staż z [...]
Witam! 1 kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej ze startową wagą 72.5kg, obecnie po 3 tygodniach jest 69.5kg, czyli przewidziane 1kg na tydzień. Wiadomo, że podczas redukcji mimo diety, zażywanych aminokwasów i odpowiedniego treningu występują spadki w masie mięśniowej. Tłuszcz z brzucha z ud i pośladków (tam go było najwięcej) schodzi [...]
[...] tez nad zakupem izolatu bialkowego (bez laktozy) jako niedobor do diety czy tez do potreningowych cwiczen.Kwestia jaka frma i zeby bylo ekonomicznie i wartosciowo min 85 % bialka Ostrowia WPC ?.Kolejną rzeczą o jakiej myslalem to aminokwasy w celu regeneracji miesni po treningu Tez kwestia co wziąść ?. Do tego oczywiscie postaram sie ogarnac w [...]
Wiek 28 Waga 95 Wzrost 188 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]
witam Zastanawiam się nad białkiem w proszku tylko nie wiem czy będzie to dobry wybór . Mam możliwość załatwienia takiego worka. Tylko jaki to ma smak i czy nie zaszkodzi ? krótki opisz producenta Białko w proszku ZASTOSOWANIE: Białko w proszku jest dodatkiem do produkcji pieczywa cukierniczego, ciastek, wyrobów farmaceutycznych oraz innego [...]
Witam dzisiaj moja babka dostała jakies 1,5 kg mózgów od świni od weterynarza ;-/ i gość mówił że jest tam prawie samo białko! Po zrobieniu smakuje orginał jak jajecznica :) I mam takie pytanie wiecie może ile tam jest białka ww i tłuszczy w 100g?? Z góry dzięki za odpowidzi!! POZDRO Zmieniony przez - bercikb w dniu 2006-11-02 16:56:35
przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]
Witam, jakiś czas temu pisałem w temacie, dostałem informację, że za mało jem, no to dołożyłem jedzenia wg. tematów z forum. Trening ok. Ćwiczę 3 lata, nic wcześniej takiego nie szamałem więc co wy na to? cykl 50 dni (białka to żarcie w proszku ale tu je uwzględnie) olimp xplode- 2 porcje dziennie co daje 7340mg krety (rano na czczo i jakos po [...]
Witam Proszę o dietę do sprawdzenia Od 74-78kg, rosłem na 3000kcal, teraz chciałbym coś podbić, ponieważ waga i pomiary stoją w miejscu Zastanawiam się nad ostatnim posiłkiem, czy nie mógłbym wypić białka np do śniadania ? Ogólnie wracam po 5 miesięcznej przerwie, ponieważ miałem duże problemy ze snem i chciałbym ruszyć z poukładaną dietą i planem [...]
Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
[...] Co myslicie o takim zestawieniu? Czy dorzucic do tego cos jeszcze? Jakich efektow moge sie spodziewac biorac pod uwage iz bede trenowal 5 razy w tygodniu (blood and guts doriana ) i trzymal scisle diete (3300 kcal, 320 bialka / 90 tlusczy / 240 wegli. Wiem ze nikt nie jest jasnowidzem ale sa jakies ramy w ktorych kazdy sie miesci prawda?
Cześć wszystkim! Bardzo bym prosił o ocenę diety i napisanie co muszę mniej więcej pozmieniać by było w miarę dobrze, dodam, że nie posiadam i nie będę kupował na start suplementacji. Chcę nabrać ogólnie masy mięśniowej, nie chce być ze tak powiem "wyrzeźbionym chudzielcem", ćwiczę 3 tygodnie, zauważyłem przyrost siły, większy [...]
